Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]
[...] KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3 ser 3. rozpiętki na ławeczce prostej 3 ser BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 ser 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 3 ser 3. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 ser TRICEPS 1. francuskie [...]
Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]
Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]
A co powiecie o takim planie? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]
KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]
OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Czyli mogłby ten plan wyglądać tak? PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce poziomej:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 4.Rozpiętki:4s.8-12powt. WT Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłownie wąsko):4s.8-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
Kiedy ja się tu produkowałam z wczorajszym treningiem i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. [...]